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Health

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Self Circuit Step_작성중 step1. 푸쉬업(push-up Climbers) (15-20회반복)팔굽혀펴기 1회 마침과 동시에 왼발을 차올려 왼쪽 팔꿈치 근처까지 발 앞꿈치로 찍은 후 뒤로 뻗으며 동시에 오른쪽도 동일하게 차올려 오른쪽 팔꿈치 근처까지 발 앞꿈치 찍음. 이후 오른쪽 발 뻗으며 다시 푸쉬업 초기자세. 호흡은 팔굽올라올때 내쉼.step2. 스쿼트(Squats) or 바벨스쿼트(Barbell Squats) (15-20회반복)Squats : 양발은 어깨넓이. 양팔은 지면과 수평 or x자로 교차시켜 반대쪽 팔위에 얹음. 허리는 곧게 편상태 유지.(펴지않으면 허리에 부담.) 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀다는 느낌으로 허벅지가 땅과 수평이 될 때까지 앉음. 앉은 동작에서 무릎이 발 끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의.(무릎관절에 좋지않..
서킷 트레이닝 (Circuit training) 서킷 트레이닝 (Circuit training)서킷 트레이닝은 1953년, 영국의 리즈 대학 모건(R. E. Morgan)과 애덤슨(G. T. Adamson) 두 사람에 의하여 창안된 훈련법.웨이트 트레이닝으로는 근력이나 파워, 근 지구력을 양성할 수는 있으나 각 세트 사이에 휴식을 취하면서 연습을 하기 때문에 심장이나 폐에 그 기능을 발달시킬 만한 부담이 걸리지 않는 결점이 있음. 이 결점을 보완하기 위해 휴식 시간을 일체 두지 않고 한 운동에서 다음 운동으로 이동하는 계속적인 트레이닝 방법을 고안하여, 서킷 트레이닝이라 이름 붙임.웨이트 트레이닝에서는 주로 세트법을 사용하나, 서킷 트레이닝에서는 스케줄의 첫번째 운동부터 최후의 운동까지를 1세트로 하되 보통 3회 반복함. 그리고 처음 시작할 때부터 3..